Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Il suffit souvent de respecter quelques règles pour retrouver le plaisir d’une bonne nuit.
Voici quelques conseils pour bien dormir :
Un bain tiède pour favoriser l’endormissement
Vous faites erreur si vous préférez le bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer au sommeil! Quand il se programme pour dormir, l’organisme diminue sa température interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain ou une douche tiède pour vous apaiser.
Evitez de vous coucher trop tôt
Nous avons souvent besoin de moins de sommeil en vieillissant. Par conséquent, essayez d’estimer la durée de sommeil dont vous avez besoin. Si, par exemple, vous dormez généralement pendant 8 heures et que vous décidez soudain de vous coucher à 21 heures, il est logique que vous vous réveilliez à 5 heures du matin. Cependant, si vous ne vous couchez qu’à 23 heures, vous ne vous réveillerez pas avant 7 heures.
Cessez de regarder l’heure
La première chose que vous faites quand vous vous réveillez ? Exactement : vous regardez l’heure. Inconsciemment, vous calculez combien d’heures de sommeil il vous reste. Vous commencez à paniquer, ce qui vous empêche de vous rendormir, et vous commencez votre journée fatiguée.
Habituez vous au noir
Même si vous devez aller aux toilettes chaque nuit ou partir à la recherche d’un dispositif anti-moustiques pour éliminer un moustique agaçant, essayez de ne pas allumer la lumière. Si vous le faites, les rayons lumineux donnent à votre corps le signal qu’il fait jour et qu’il est temps de se lever. Ne vous mettez pas en danger bien entendu.
Lisez, plutôt que regarder la télévision
Les écrans (télévision, consoles, ordinateur) sont des excitants qui ne vous aideront pas à dormir. Une demi-heure avant le coucher, il faut se préparer un environnement calme et relaxant. Éteignez tablette, ordinateur et smartphone, choisissez un roman ou une BD et retrouvez le plaisir de lire au lit !
Evitez de trop boire le soir
Si vous buvez trop avant de vous coucher, il vous faudra sans doute vous lever quelques heures plus tard pour vider votre vessie. Votre sommeil est alors perturbé, et il vous est plus difficile de vous rendormir.
