Prix moyen : Économies de 10 à 15 $ par repas.
Les avantages : Vous mangerez plus sainement et dépenserez moins

Cuisinez vos propres repas. Au lieu de vous prélasser sur le canapé en mangeant un hamburger à emporter, achetez une livre de bœuf haché et préparez des hamburgers ce soir et des spaghettis et des boulettes de viande demain. Le coût combiné de la préparation de ces 2 repas sera à peu près égal à celui d’une commande à emporter. Vous saurez également ce que contiennent les aliments que vous avez préparés.

Eat At Home More Often ©UfaBizPhoto/Shutterstock.com

Prendre un repas rapide ou un fast-food en rentrant à la maison est la façon la plus pratique de préparer le dîner, mais ce n’est pas la plus saine ni la plus économique. Et non, plus de repas à la maison ne signifie pas commander plus souvent chez Uber Eats !

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Votre cœur vous remerciera

Faire une promenade tous les jours est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais peu de gens trouvent le temps d’en faire une. Glissez un peu plus d’exercice cardio dans votre journée en remplaçant votre trajet vers l’épicerie par une promenade.

Walk To The Grocery Store ©encierro/Shutterstock.com

Lorsque le temps n’est pas idéal pour les activités en plein air, il est compréhensible que les gens se rendent au magasin en voiture. Cependant, il n’y a aucune raison de ne pas marcher lors d’une journée ensoleillée. La plupart des gens vivent à moins d’un kilomètre de l’épicerie la plus proche, et vous ne pourrez acheter que ce que vous pourrez porter à la maison. Vous ne ferez pas seulement de l’exercice, vous économiserez de l’argent en le faisant.

Prix moyen : 2 à 3 $ par livre de citrons.
Les avantages : Hydratation, meilleure digestion

Ne faites pas partie des idiots qui dépensent inutilement pour des eaux de désintoxication qui coûtent en moyenne 2 à 5 $ la bouteille. Hydratez votre corps tout en le désintoxiquant en avalant un grand verre désaltérant d’eau citronnée maison.

Start The Day With Lemon Water ©Olena Yakobchuk/Shutterstock.com

Coupez un citron entier en tranches et faites-en tremper quelques morceaux dans de l’eau tiède pendant environ une demi-heure. Boire de l’eau infusée au citron présente de nombreux avantages pour la santé. Non seulement elle facilite la digestion et l’hydratation, mais elle contient également 100 % moins de sucre artificiel qu’une canette de Coke.

Prix moyen : 2,50 $*.
Les avantages : Plus de fibres

Passer du pain blanc au pain brun est un simple changement de mode de vie que l’on peut facilement intégrer dans la vie quotidienne. Tout ce que vous avez à faire est de prendre le pain de blé entier à l’épicerie au lieu du pain blanc habituel.

Choose Brown Bread Instead Of White @robbreport/Pinterest

Non seulement le pain brun contient plus de fibres et de nutriments, mais il est aussi plus savoureux que le pain blanc. Si vous n’êtes pas très enthousiaste à l’idée de faire ce changement, allez-y doucement en utilisant du pain brun pour le pain perdu et le fromage grillé, puis essayez de le manger nature.

Prix moyen : Information non disponible.
Les avantages : Améliore la circulation et la vigilance

Peu de choses sont plus merveilleuses qu’une longue douche chaude et fumante par une journée froide – le type de douche que vous ne voulez jamais quitter. En plus de vous donner de la chaleur de haut en bas, à l’intérieur et à l’extérieur, ces types de douche n’apportent aucun avantage. Les températures élevées sont en fait plus nuisibles qu’elles ne sont bénéfiques.

Take Cold Showers ©Arno Park/Shutterstock.com

Les douches froides, en revanche, sont un moyen fantastique de faire remonter votre niveau d’alerte en un rien de temps et d’accélérer votre métabolisme. Si vous venez de faire une séance d’entraînement intense, une douche froide vous aidera également à récupérer rapidement.

Prix moyen : 3$*.
Les avantages : Riche en fibres et en zinc

Nous avons ici deux astuces de style de vie en une. Ajoutez un smoothie sain à votre alimentation quotidienne. Les smoothies sont rapides à faire et peuvent être préparés avec toutes sortes de fruits et de légumes. L’un des meilleurs ingrédients que vous pouvez inclure est l’épinard.

Add Spinach To Your Smoothies @moorlandseater/Pinterest

Les smoothies n’ont pas l’air très attrayants, mais Popeye n’aurait pas mangé tous ces épinards s’ils n’étaient pas bons pour lui. Mettez un petit bouquet d’épinards dans le mixeur avec les fruits que vous avez ajoutés pour votre petit-déjeuner liquide. Ce faisant, vous lui injecterez des fibres, du zinc, du calcium, des vitamines A, C et B.

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Bon pour le cœur

L’idée de monter ne serait-ce qu’une volée d’escaliers suffit à pousser certaines personnes à rechercher des appartements dotés de plusieurs ascenseurs, au cas où l’un d’eux tomberait en panne. Cependant, cette marche redoutée dans la cage d’escalier pourrait être le premier pas vers un changement radical de style de vie.

Take The Stairs ©connel/Shutterstock.com

Au lieu de craindre les escaliers, adoptez-les. Au lieu de vous plaindre de ne pas avoir le temps d’aller à la salle de sport, oubliez l’ascenseur et prenez les escaliers. Et pas seulement à la maison. Où que vous soyez, cherchez les escaliers de secours (chaque immeuble en possède) et utilisez-les pour faire une séance d’entraînement rapide de 5 minutes au lieu de rester les bras croisés à attendre que l’ascenseur arrive à votre destination.

Prix moyen : 3 à 5 $*.
Les avantages : Aide à stabiliser la glycémie

Ceux qui s’efforcent d’adopter un mode de vie sain doivent se rappeler que la forme physique seule n’empêchera pas une personne de se blesser ou de tomber malade plus tard dans la vie. Une bonne alimentation est tout aussi importante. Vous pouvez faire de l’exercice tant que vous voulez, mais si votre désir d’avoir un mode de vie sain ne se reflète pas dans vos habitudes alimentaires, cela pourrait vous rattraper un jour.

Include Protein At Each Meal ©Yulia Furman/Shutterstock.com

Les glucides sont fantastiques, mais les protéines sont ce dont vous avez besoin pour aider à stabiliser votre tension artérielle. Faites votre part pour éviter que vous ne développiez un diabète tardif à l’avenir et mangez plus de poulet, de poisson et de viande maigre comme le cerf ou, pour les gens d’en bas, le kangourou. Les œufs, les produits laitiers et les noix sont d’excellentes sources de protéines pour les végétariens.

Prix moyen : 2 à 5 $*.
Les avantages : Favorise la digestion

Entendre le mot « fermenté » suffit à donner des frissons à l’estomac de certaines personnes. Mais tous les aliments fermentés ne provoquent pas un réflexe nauséeux comme un œuf de canard fermenté centenaire. En fait, certains aliments fermentés sont carrément délectables, comme le fromage, les cornichons et le kimchi.

Eat Or Drink Something Fermented ©Tatjana Baibakova/Shutterstock.com

Les aliments fermentés sont une excellente source de bactéries d’acide lactique qui aident à rétablir l’ordre dans notre système digestif. Amateurs de cornichons, soyez avertis. Tous les cornichons ne répondent pas aux critères. Seuls les concombres lactofermentés doivent être consommés à des fins de santé. Les autres doivent simplement être appréciés comme les cornichons qu’ils sont.

Prix moyen : Inestimable.
Les avantages : Améliore l’humeur, réduit le stress

Les effets du manque de sommeil ne se font pas toujours sentir immédiatement, mais ils finissent par rattraper tout le monde. Bien sûr, dormir seulement quatre ou cinq heures chaque nuit vous donnera quelques heures de plus de « temps éveillé » pour essayer d’être productif, mais la réalité est que les gens sont plus grognons et font généralement moins de choses sans dormir.

Sleep Seven Hours ©George Rudy/Shutterstock.com

Croyez-le ou non, une heure ou deux de sommeil supplémentaire vous aidera à accomplir davantage pendant la journée. La National Sleep Foundation affirme que sept à neuf heures de sommeil nocturne est la quantité idéale de sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner au maximum de ses capacités.

Prix moyen : 10 à 15 $*.
Les avantages : Augmente la production de sérotonine

Avez-vous déjà remarqué à quel point tout le monde semble plus heureux lors d’une journée ensoleillée ? Le fait est que ce n’est pas un hasard. Le soleil émet de la vitamine D, qui contribue à augmenter la production de l’hormone du bonheur (la sérotonine). Cependant, même si la vitamine D tombe littéralement du ciel, 70 % des Américains n’en consomment pas assez.

Take Vitamin D Supplements ©PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock.com

Si vous n’avez pas le temps de vous promener pendant la journée, vous pouvez toujours obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin grâce aux comprimés de vitamine D. Un comprimé par jour suffit pour renforcer vos os et vous sentir plus vif qu’avant.

Prix moyen : 1 $*.
Les avantages : Vous empêche de vous épuiser avant midi

Des millions d’Américains vous diront que rien ne vaut une bonne tasse de café chaud le matin. Mais si vous leur demandez, la plupart des buveurs de café admettront qu’ils ont un coup de barre avant la fin de la matinée. Ce phénomène peut être évité en apportant un simple changement à leur mode de vie.

Swap To Green Tea For Your First Cup Of Coffee ©Africa Studio/Shutterstock.com

Repousser la première tasse de café de la journée en commençant la journée avec un thé vert empêchera ces redoutables chutes en milieu de matinée de se produire. Le thé vert est une excellente source d’antioxydants et contient moins de caféine totale qu’une tasse de Joe. Il est temps de troquer le grand café noir de Starbucks contre un thé vert moins cher (et plus sain).

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Vous apprenez à mieux apprécier le monde qui vous entoure

La plupart des gens considèrent la course à pied comme un exercice destiné à améliorer la condition physique. Bien que cela soit vrai, ce n’est pas tout à fait exact. La course à pied est un excellent moyen de se détendre mentalement après une longue journée. Vous ne le pensez peut-être pas au début, mais une fois que l’euphorie du coureur se fait sentir, vous pourriez changer d’avis.

Start Running ©sutadimages/Shutterstock.com

Pour vous aider à vous préparer mentalement à courir, essayez de ne pas penser à la distance que vous allez parcourir mais à la destination vers laquelle vous courez. Commandez une nouvelle paire de Nike runners et faites monter les endorphines au plus vite.

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Réduit la suralimentation

La sensation que l’on ressent après avoir trop mangé est pour le moins désagréable. Pour éviter cette sensation, et la situation générale d’être plein au point de craquer, essayez d’ajouter le contrôle des portions à votre liste de choses à faire.

Use Smaller Plates For Portion Control ©Daniela Baumann/Shutterstock.com

Cuisiner la quantité parfaite de nourriture est impossible, mais la répartir en plus petites portions ne l’est pas. Utilisez une assiette plus petite si vous avez du mal à mettre moins de nourriture dans votre assiette que la quantité maximale autorisée par le plat. Rien ne vous empêche de vous resservir si vous avez encore faim.

Prix moyen : Information non disponible.
Les avantages : Plus de saveur

Il fut un temps où les légumes étaient largement connus comme la partie la moins excitante d’un repas équilibré. Cependant, au cours des 10 dernières années, on a assisté à un changement radical des habitudes alimentaires du monde occidental et de plus en plus de personnes comptent sur les repas à base de légumes pour se sustenter.

Roast Your Veggies @cookingwithayeh/Pinterest

Évitez autant que possible de faire bouillir ou de cuire à la vapeur les légumes. Ils perdent leur saveur et leurs vitamines de cette façon. Utilisez le moins d’huile possible et faites plutôt cuire ou rôtir vos légumes. Ajoutez de la saveur au repas avec des herbes fraîches et des assaisonnements naturels.

Prix moyen : 10 à 15 $*.
Les avantages : Baisse de la tension artérielle

Il existe de nos jours plus qu’assez de suppléments et d’aliments alternatifs qui fournissent toutes les vitamines que l’on trouve dans la viande. À part le plaisir du goût, il y a peu de raisons, voire aucune, pour lesquelles les gens devraient continuer à manger de la viande. Surtout la viande rouge, qui est connue pour provoquer une tension artérielle plus élevée que la moyenne.

Make Meat A Treat @teamtaste/Pinterest

Nous ne suggérons pas d’éliminer complètement la viande, mais si laisser une plus petite empreinte carbone n’est pas quelque chose qui vous préoccupe, réduisez votre consommation de viande pour votre propre bénéfice. Commencez par une fois par jour au lieu de trois et augmentez graduellement. Un système de récompense est également utile. Chaque fois que vous passez 6 jours sans viande, célébrez cela par une sortie au steakhouse pour le dîner du 7e jour.

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Améliore la force, l’endurance et la vitesse

Rester actif est un excellent moyen d’améliorer votre santé générale, mais tout le monde ne peut pas se permettre le temps et l’argent nécessaires pour s’inscrire à des cours de fitness ou engager un entraîneur personnel. Il n’y a pas si longtemps, le NHS a trouvé un moyen d’aider tout le monde à atteindre ses objectifs, quel que soit son niveau d’activité ou son manque de temps.

Try A Free Workout ©Andrey_Popov/Shutterstock.com

Lorsque vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, faites venir la salle de sport à vous grâce à des entraînements en ligne gratuits. La bibliothèque de fitness du NHS propose une variété de vidéos d’une durée de 10 à 45 minutes, axées sur les pilates, la danse, la musculation et l’aérobic croisé. Si leur sélection ne vous convient pas, YouTube aura sûrement quelque chose qui correspond à l’entraînement que vous recherchez.

Prix moyen : 15 à 20 $*.
Les avantages : Gain de temps, options de collation plus saines

Que vous travailliez à la maison ou que vous soyez en congé, il y aura toujours des moments entre les repas où vous aurez envie de grignoter. Lorsque ce moment arrive, vous êtes tout ce qui se trouve entre vous et l’étagère à snacks, ce qui ne serait pas un problème si elle était remplie d’alternatives saines.

Keep Prepared Fruit & Veg In The Fridge @K_ingax/Pinterest

Trop de gens évitent de manger des fruits parce que c’est trop compliqué de les couper quand la faim se fait sentir. Au lieu de laisser les fruits non coupés dans le tiroir à fruits, coupez-les et laissez-les dans des bols au réfrigérateur. Lorsque l’envie de grignoter se fera sentir, votre encas sain vous attendra sous la forme de melon, de tranches de pomme, de mangue et non de chips et de biscuits.

Prix moyen : 1 $*.
Les avantages : Hydratation, perte de poids

Dans certains pays, une bouteille de soda est moins chère qu’une bouteille d’eau. Ce n’est pas le cas en Amérique, mais les gens sont toujours plus enclins à acheter une boisson sucrée qu’une bouteille d’eau. Compte tenu de l’obsession de nombreuses personnes à compter leur apport calorique, il est choquant de constater que tant de gens choisissent de consommer du soda plutôt que de l’eau.

Drink Water Instead Of Sugary Drinks ©Krakenimages.com/Shutterstock.com

Chaque canette de Pepsi contient 150 calories, soit 7,5 % des calories qu’un adulte moyen est censé consommer quotidiennement. Se sevrer des sodas sera un défi, mais ne vous inquiétez pas. Votre corps acceptera bien ce changement. Après tout, l’eau représente environ 60 % du corps humain.

Prix moyen : 5 à 10 $*.
Les avantages : Moins de consommation de sucre

C’est incroyable comme l’envie de grignoter se glisse sur vous lorsque vous travaillez au bureau, surtout lorsque vous revenez d’une pause. Pour contrer cette sensation de « grignotage », beaucoup de personnes ont décidé de garder des en-cas sur leur bureau. Si vous êtes l’une de ces personnes et que vous n’avez pas encore fait le changement, envisagez de grignoter des en-cas fruités et non sucrés.

Put Fruity Snacks On Your Desk ©Dragon Images/Shutterstock.com

Garder des en-cas fruités comme des raisins congelés, des baies et des pommes en tranches sur votre bureau au lieu de M&M’s, Pringles et oursons en gélatine est un simple changement de style de vie. Vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas fait ce changement plus tôt. Vous avez besoin de changer des classiques ? Piquez quelques dattes, remplissez-les de beurre de cacahuète et congelez-les. Ce sont des en-cas délicieusement sains et pleins de fibres.

Prix moyen : 1 à 2 $*.
Les avantages : Source d’antioxydants

Avant que quelqu’un ne fasse une folie, comme manger un Toblerone au chocolat noir king size, prenez note : tout le chocolat noir n’est pas bon pour vous. La plupart des barres chocolatées contiennent des niveaux importants de sucre ainsi que du lait. Lorsqu’une tablette de chocolat noir atteint un pourcentage de cacao de 70 % ou plus, elle se trouve dans la zone nutritive.

Eat Dark Chocolate ©Phoenixns/Shutterstock.com

C’est officiel ! Le jury ne se prononce plus. Manger une once et demie de chocolat noir par jour peut être bénéfique pour votre cœur et votre cerveau, AKA, les deux parties les plus importantes du corps humain. Gardez un œil sur Hershey’s La ligne de chocolat « Special Dark ». Plus le pourcentage de cacao est élevé, plus les avantages du chocolat noir pour la santé sont importants.

Prix moyen : 10 à 15 $*.
Les avantages : Propriétés antibactériennes et blanchissantes

Avec ses utilisations allant des produits de soins de la peau à la brillance des cheveux et même au déodorant, l’huile de coco est rapidement devenue le ruban adhésif du monde alimentaire. Aujourd’hui, les gens utilisent également la noix de coco comme substitut de dentifrice, et les critiques sont excellentes.

Brush Your Teeth With Coconut Oil ©anna.q ©Vladimir Gjorgiev/Shutterstock.com

La mousse et l’arôme qui se dégagent des dentifrices achetés en magasin ne sont pas d’origine naturelle ; ils proviennent de produits chimiques et d’arômes artificiels. L’huile de noix de coco n’a rien de tout cela. Au début, vous vous sentirez un peu bizarre en vous brossant les dents sans la mousse, mais vos dents vous remercieront plus tard.

Prix moyen : 200 à 300 $*.
Les avantages : Réduit les risques de mal de dos

Si vous travaillez à un bureau, il y a de fortes chances que vous connaissiez l’agonie de se lever après une longue journée de travail. Au début, il est difficile de se tenir droit. Vous devez vous déplacer lentement, afin de ne rien tirer.

Switch To A Standing Desk @shopify/Pinterest

Un bureau debout réglable est indispensable pour tous ceux qui passent une grande partie de la journée à travailler depuis un bureau. Le fait d’être debout pendant une partie de la journée atténue la pression exercée sur le bas du dos lorsque l’on est assis courbé sur une chaise. Amazon propose un grand choix avec des options de qualité à partir de moins de 300 $.

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Diminue les achats impulsifs

Faire ses courses l’estomac vide ou après avoir fait du sport est l’une des plus grandes erreurs de shopping que l’on puisse faire. Il est presque certain que les achats impulsifs auront la priorité sur le reste des besoins en épicerie, et les produits achetés de façon impulsive ne seront probablement pas les choix les plus sains.

Never Go Grocery Shopping Whilst Hungry ©sebra/Shutterstock.com

Il y a quelques exceptions à la règle, bien sûr. Se rendre à l’épicerie avec une liste de courses rédigée à l’avance sera d’une grande aide. Tout comme la capacité de l’acheteur à se contrôler lorsqu’il est tenté par un produit dont il a envie. N’oubliez pas que le prochain repas se trouve de l’autre côté du chemin du retour.

Prix moyen : Information non disponible.
Les avantages : Économisez de l’argent, occupez-vous

Embaucher quelqu’un pour effectuer des travaux simples à la maison est devenu une tendance commune ces derniers temps, rendue simple par des applications comme Taskrabbit. Il est plus facile de demander à quelqu’un d’autre de faire le travail pour vous, mais si vous êtes capable d’essayer, tentez la réparation vous-même.

Get Handy By Doing Household Repairs Yourself @ASJMREYE/Pinterest

Après un tutoriel de 5 minutes YouTube, vous aurez la confiance nécessaire pour tout faire, du changement des charnières de votre armoire de salle de bains au nettoyage des gouttières. Économiser de l’argent est certainement un plus, mais se tenir occupé au lieu de rester assis sur le canapé toute la journée est un bien meilleur investissement à long terme.

Prix moyen : 5 à 10 $*.
Les avantages : Réduit le risque de maladie cardiaque, améliore la santé intestinale

Un mode de vie sain commence et se termine par une bonne alimentation. Vous pouvez faire de l’exercice tant que vous voulez, mais si vous ne mangez pas bien, votre corps le saura, et lorsque vous irez aux toilettes, vous le saurez aussi. Pour dire les choses crûment, les fibres aident à rendre votre caca régulier.

Eat Fibre Everyday ©Voyagerix/Shutterstock.com

La personne moyenne devrait manger entre 0,8 oz et 1,4 oz de fibres par jour, mais la plupart consomment moins de la moitié de cette quantité. Ajoutez des cœurs d’artichauts à votre prochain repas et achetez du houmous à conserver au réfrigérateur. Les deux sont riches en fibres et tout à fait délicieux. Vous êtes plus fan des fruits que des légumes ? Essayez un smoothie aux baies mélangées avec quelques graines de chia.

Prix moyen : Varie selon l’activité.
Les avantages : Perdez du poids et rendez vos séances plus plaisantes

Marcher sur un tapis roulant pendant une heure ou s’asseoir sur un vélo stationnaire en allant nulle part aussi vite que possible ne sont pas les façons les plus fascinantes de faire de l’exercice. Que vous soyez là pour perdre du poids, vous tonifier ou simplement améliorer votre niveau de forme cardiovasculaire, il y a une chose cruciale à retenir : chaque séance d’entraînement ne convient pas à tout le monde.

Find A Workout You Enjoy @forbesmagazine/Pinterest

Trouvez l’activité qui vous convient le mieux. L’entraînement ne doit pas forcément ressembler à du travail. Amusez-vous ; vous ne vous rendrez même pas compte que vous avez fait de l’exercice. Atteignez vos objectifs en participant à des activités amusantes comme le pilates, le yoga, l’aqua fitness ou l’ultimate frisbee. Pas le temps pour cela ? Allez faire une promenade à l’extérieur et profitez de l’air frais et du changement de paysage.

Prix moyen : 10 à 15 $*.
Les avantages : Restez hydraté

Beaucoup de gens pensent qu’ils n’ont pas besoin de boire plus d’eau parce qu’ils boivent déjà assez de liquides sous forme de soda et de café. On ne dira jamais assez combien il est essentiel de boire de l’eau tout au long de la journée. La meilleure façon de s’assurer que vous buvez de l’eau est d’en avoir sur vous à tout moment.

Have A Waterbottle With You At All Times ©Inside Creative House/Shutterstock.com

Acheter une bouteille d’eau chaque fois que la soif vous envahit est un moyen coûteux de rester hydraté. Trouvez une bouteille d’eau à usage unique sur Amazon ou eBay pour moins de 20 $. Prenez-en une qui peut s’accrocher à un sac. Si possible, cela rendra l’hydratation d’autant plus facile à réaliser.

Prix moyen : 10 $*.
Les avantages : Réduisez vos risques de cancer de la peau

Mettre de la crème solaire n’est pas quelque chose que les gens aiment faire. En fait, certaines personnes espèrent des journées d’été nuageuses, pour ne pas avoir à en mettre. Ces personnes ne seront pas ravies d’apprendre que ce n’est pas parce que la journée n’est pas ensoleillée que les rayons UV ont disparu. En fait, ils ne disparaissent jamais.

Always Wear SPF ©ThirtyPlus/Shutterstock.com

Que vous passiez une journée chaude et ensoleillée à la plage ou une journée douce et couverte à parcourir les terrains de Disneyworld, il est toujours recommandé de porter un FPS. Le port d’un écran solaire ne vous protégera pas à 100 % du soleil, mais il réduira le risque de développer un cancer de la peau plus tard dans la vie.

Prix moyen : 100 à 150 $*.
Les avantages : Gardez une bonne mobilité

Selon la Joyce University of Nursing & Health Sciences, au moins 2 millions de jours de maladie sont pris chaque année par des personnes ayant subi des blessures liées directement ou indirectement aux chaussures qu’elles ont choisi de porter. Même s’il est agréable de manquer une journée de travail de temps en temps, à quoi bon si vous avez trop mal pour en profiter ?

Healthy Feet, Healthy Head ©Nattawit Khomsanit/Shutterstock.com

Porter des chaussures qui ne sont pas adaptées à votre pied ou qui n’offrent pas le soutien nécessaire peut entraîner des pieds enflés et douloureux, des blessures à la cheville et des problèmes à long terme avec votre hanche. Oubliez la mode et commencez à penser à être mobile plus tard dans la vie. Dépensez l’argent supplémentaire pour acheter des chaussures au lieu de le donner aux médecins.

Prix moyen : 100 à 1 000 $*.
Les avantages : Recevez un amour inconditionnel

Avoir un animal de compagnie à la maison n’est pas seulement l’une des meilleures façons de rester actif. C’est aussi un moyen incroyable de garantir des sourires sans fin et des rires aléatoires causés par les actions ridicules de l’animal.

Adopt A Furry Friend ©New Africa/Shutterstock.com

Si vous n’êtes pas capable d’assumer la responsabilité d’avoir un chien à la maison en permanence, demandez à votre médecin une ordonnance pour un compagnon à fourrure. Les organisations qui s’occupent des animaux orphelins participent à la « location » des animaux aux patients ayant besoin d’une activité physique et à ceux qui ont besoin d’un lien affectif.

Prix moyen : 10 à 15 $*.
Les avantages : Passez un petit moment succulent

Se tenir à un régime strict et ne laisser aucune marge de manœuvre n’est pas la façon la plus saine de vivre. Si vous ne satisfaites pas vos envies de sucreries, de viandes et d’autres friandises de temps en temps, vous risquez un jour de dérailler complètement.

Indulge On Occasion! ©LovetheLifeyouLive/Shutterstock.com

De nombreuses personnes soucieuses de leur santé s’autorisent un jour de triche une fois par semaine ou par mois. Si vous optez pour cette solution, soyez prudent. Une journée entière de tricherie est un jeu risqué à jouer. D’un autre côté, le fait de s’en tenir à un repas d’infidélité ne vous donne pas une marge de manœuvre supplémentaire pour repousser les limites des restrictions que vous vous êtes fixées.

Prix moyen : 10 à 15 $*.
Les avantages : Soyez plus confortable dans vos vêtements

Accentuer ses courbes avec des vêtements moulants est très à la mode, mais est-ce ce qu’il y a de mieux pour votre corps ? La réponse simple est non. Vous pouvez être superbe dans un body moulant, mais en le portant, votre corps doit travailler plus dur pour accomplir des tâches de base, comme respirer.

Let Your Body Breathe In Comfortable Clothing @whowhatwearuk/Pinterest

Il n’y a rien de mal à porter des sweats confortables de Walmart ou des jeans amples de chez Old Navy. Laisser votre corps respirer dans des vêtements confortables lui permet de se concentrer sur des choses plus importantes que de déchiffrer pourquoi vous l’avez mis dans des tenues aussi serrées.

Prix moyen : 300 à 500 $*.
Les avantages : Soulagez votre stress

Pour mener une vie saine, il faut savoir quand quitter le volant d’une voiture pour utiliser une méthode plus active pour se rendre au bureau. Cela signifie qu’il faudra se lever un peu plus tôt et apporter un ensemble de vêtements pas trop sales pour se changer au travail, mais cela en vaut la peine.

Bike To Work ©G-Stock Studio/Shutterstock.com

Considérez le coût de votre nouveau vélo comme un abonnement à vie à une salle de sport avec des avantages illimités pour la santé. Faire quelques kilomètres à vélo pour aller au travail améliorera l’activité cardiovasculaire et soulagera le stress grâce aux endorphines produites par l’exercice. Avec le prix de l’essence tel qu’il est aujourd’hui, aller au travail à vélo n’est pas seulement une option saine. C’est aussi une option économique.

Prix moyen : 5 à 10 $*.
Les avantages : Dépensez moins et mangez plus sainement

De nos jours, les épiceries n’ont pas seulement des allées de pâtisseries emballées. Elles ont aussi des boulangeries en magasin. Aussi tentant que cela puisse être d’aller au magasin et de revenir avec un gâteau de plus que celui avec lequel vous êtes parti, réfléchissez à quel point vous voulez vraiment ce gâteau au fromage Ferrero Rocher ? Est-ce suffisant pour que vous soyez prêt à en faire un vous-même ?

Always Bake Never Buy ©peerasin Thamsawat/Shutterstock.com

Réduisez le nombre de pâtisseries que vous consommez en ne mangeant que ce que vous faites. Une offre illimitée de tutoriels de pâtisserie gratuits en ligne couvre presque tout ce que l’on peut cuisiner. Si YouTube ne propose pas de recette qui vous plaise, Reddit ou Twitter le feront.

Prix moyen : 5 à 10 $*.
Les avantages : Evitez la déshydratation

Garder votre corps hydraté fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Si vous êtes déshydraté, votre corps ne fonctionnera pas correctement. Il compensera ce qui lui manque en redirigeant l’énergie vers ses réserves, ce qui entraînera des jugements altérés et des pensées peu claires.

Drink 2 Litres A Day ©2shrimpS/Shutterstock.com

Boire 8 tasses (~2 litres) d’eau par jour est idéal, mais 8 tasses de n’importe quelle boisson non alcoolisée suffiront. Certains signes précoces de déshydratation sont des vertiges lorsque vous vous levez et des picotements dans les doigts ou les orteils. Comme l’a dit un jour le grand Jeff Masterson, « Si vous avez soif, la déshydratation a déjà commencé à s’installer ».

Prix moyen : 2 à 3 $*.
Les avantages : Equilibrez vote glycémie

Non pas qu’il doive y avoir un avantage pour la santé à ajouter de la cannelle à quelque chose, mais il y en a un. C’est vrai. La cannelle, l’épice qui donne au cidre de pomme sa saveur saisonnière et qui complète le pain perdu d’une manière que seule elle peut, est en fait bonne pour vous.

Add Cinammon To Your Breakfast ©catalina.m/Shutterstock.com

N’est-ce pas formidable quand quelque chose qui a bon goût est également bon pour vous ? Saupoudrer de la cannelle sur vos toasts et vos œufs ou dans vos céréales est un excellent moyen d’améliorer votre mode de vie. Des études sur l’épice aromatique ont montré qu’elle aide à équilibrer la glycémie. On pense également que la cannelle contrecarre l’envie de se laisser aller aux sucreries, mais le jury n’est pas encore fixé sur ce point.

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Protégez votre cœur

Rester actif est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé. Au fur et à mesure que vous grandissez et que la « vraie vie » prend le dessus, trouver le temps d’aller à la salle de sport ou de participer à des activités extrascolaires devient plus difficile. Improvisez. Trouvez des moyens de glisser une activité physique dans votre routine quotidienne.

Move At Least 20-30 Minutes Everyday ©Maridav/Shutterstock.com

Si vous travaillez assis, il ne suffit pas de faire une promenade de 5 minutes toutes les 2 heures. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur au travail, ou allez à pied au magasin du coin au lieu de conduire. Vos genoux, votre dos, vos jambes, votre cœur et votre esprit vous en seront reconnaissants en fonctionnant plus longtemps.

Prix moyen : 5 minutes de votre journée.
Les avantages : Préparez votre journée

Le réveil est un processus qui prend un temps différent pour chacun. Certaines personnes peuvent sauter du lit sans alarme à 6 heures du matin, alertes et prêtes pour la journée. La plupart des gens, cependant, ne sont pas comme ça. La plupart des gens ont besoin de quelques minutes pour se composer avant de comprendre ce qui se passe autour d’eux.

Wake Up 5 Minutes Earlier ©izzet ugutmen/Shutterstock.com

Réglez votre alarme pour qu’elle sonne 5 minutes plus tôt que d’habitude, et utilisez ce temps pour vous préparer mentalement à la journée. Personne ne suggère de sortir du lit 5 minutes plus tôt, mais simplement de se réveiller et d’être présent. Ces quelques minutes supplémentaires d’éveil avant de commencer votre journée vous aideront d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée.